겨울 제철 과일인 귤!
작지만 놀라운 이 귤의 효능
제대로 알고 계신가요?
또 과다섭취시 일어날 수 있는 부작용도 있어
하루 섭취량도 알아두는게 좋겠죠.
추운 겨울 밤에는
야식 역할을 톡톡히 하면서
10개는 순식간에 까먹곤 하는.
새콤달콤 맛있는 귤.
목차
간결하고 명확하게
정리해 알려드리겠습니다.
귤 효능과 부작용, 하루 섭취량은 ?
1. 귤 칼로리, 열량
100g 당 38~40칼로리의
열량을 갖고 있는 귤.
보통 한개당 70g 정도 되기 때문에
실제 귤 1개는 약 30칼로리 정도인데요.
얼마 안되는 칼로리지만 여러개를 먹음으로서
우리는 귤의 좋은 효능을 얻기도
많이 먹음으로 부작용을 일으키기도 합니다.
2. 귤의 효능
1) 면역력 강화
비타민이 풍부하다는 귤은
비타민 C 함유량이 매우 풍부해서
겨울철 감기 예방에 도움을 줍니다.
또 귤에는
베타카로틴이라는 성분과
유기산 성분이 다량으로 함유돼있어
면역력 강화에도 효과가 좋습니다.
2) 피로 회복
귤은 구연산을 함유하고 있어
젖산을 분해하며,
신진대사를 활발하게 해서
피로회복과 스트레스를 완화하는데
도움을 줍니다.
또 업무나 공부로 인해
심신이 피곤하고 저하된 분들에게
귤 섭취로 피로개선 효과를 줍니다.
3) 피부 미용 개선
귤이 갖고있는 비타민C가
피부탄력을 좋게 하고 튼튼하게 만들고
기미와 주근깨를 제거하는데에
도움을 주며 피부를 맑게 합니다.
귤의 칼륨 성분은
체내 독소를 배출하므로
피부 세포의 노화를 막아주고
리모넨 성분은
피부의 장벼을 세워서
수분 증발을 억제하고
보습력을 좋게 유지합니다.
4) 혈액순환
귤의 폴라보이드 성분이
피를 맑게 해주고
콜레스테롤 수치를 감소해줘서
혈액의 순환에 도움을 줍니다.
또한 귤을 꾸준히 먹으면
고지혈증, 고혈압
동맥경화, 뇌졸중, 혈관질환 개선과
예방에 효과가 있습니다.
5) 항암효과
구마린성분과 폴라보이드라는 성분이
우리 몸에 나쁜 암세포 증식을 막고
향균작용을 해서
항암효과가 있고,
비타민C의 항산화 작용으로 인해
정상세포가 변이되는 걸 막아줘
암같은 질병 개선에도 도움을 줍니다.
베타크립토잔틴이라는 성분이
뼈 건강을 도와서
골밀도 개선 및 골다골증 개선에도
효과가 있습니다.
6) 위장 건강
귤의 괴피에 붙어있는 하얀 것인
귤락에는
식이섬유와 팩틴이 풍부합니다.
그래서 소화를 촉진시키고
장을 활발하게해서
위장 건강에도 효과가 좋습니다.
또 구연산은
장내 숙변을 제거해주기도 하고
변비개성과 대장암 예방에도
도움을 줍니다.
3. 귤의 부작용
이렇게 효능이 좋은 귤도
너무 과량, 다량으로 먹으면
속쓰림과 복통을 일으킬 수 있습니다.
또 다량섭취시
요로결석을 유발할 수 있어
신장이 약한 분들은
주의가 필요합니다.
카로틴현상으로
다량섭취시 손, 발이 노랗게 변합니다.
또 귤은 찬 성질의 과일이므로
체질이 차가우신 분들은
소화계에 부작용이 일어날 수 있습니다.
4. 귤 하루 적정 섭취량은?
귤의 1일 권장량은
하루에 귤 2~3개가 적당하다고 하네요.
오늘은 귤의 효능과 부작용 등 에 대해
정리해서 알아봤는데 어떠셨나요?
제 포스팅이 여러분들의 궁금증에
도움이 됐기를 바라며 마무리 합니다.
끝까지 글 읽어주셔서 감사합니다 ^^
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